备孕要吃什么,怎么才能好孕

时间:2020-08-29 15:34来源:网络作者:admin点击:

导读:

备孕要吃什么,怎么才能好孕,吃饭不规律,最容易损害胃,降低人的抵抗力,早餐品种尽量丰富,保证蛋白质,碳水化合物,维生素的均衡,午餐以吃饱为准,不宜食用过多;晚餐要挑选好消化的食物,并降低脂肪,糖类,盐的摄入。


宜吃多蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有大量的维生素,矿物质以及膳食纤维,有利于补充身体所需的多种营养素。

对备孕女性来说,蔬菜和水果承担着提供维生素A,B族维生素(尤其是叶酸),维生素C,维生素E的重要任务,孕前多食蔬菜和水果有利于备孕女性平衡膳食,为孕期储备充足的维生素和矿物质。

对于备育男性来说,蔬菜和水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的,每天摄取适量的蔬菜和说过,有利于增强性功能,减慢性功能衰退,还能促精子的生成,提高精子的活性,延缓衰老,缺乏维生素,还可能会造成生精障碍。

多吃蔬菜和水果,少吃肉,尤其是脂肪含量高的肥肉,有利于保持理想体重.

宜提前减少咖啡因的摄入

目前还没有把含咖啡因的饮料(茶,咖啡,可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据,但妇产科医生建议应该控制咖啡因摄入量,因为每天摄入超过300毫克咖啡因,就有可能导致流产和低体重儿出生。在准备怀孕的过程中,不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力,可可,碳酸饮料,咖啡等,这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。

看看现在摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相当于:

3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)

4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)

3小杯速溶咖啡(每杯含100毫克)

6杯茶(每杯含50毫克,红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶)

8听可乐(每听含量可达40毫克)

4听可乐(每听含量可达40毫克)

4听功能饮料(每听含量可达80毫克)

50克黑巧克力(每块含量达50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是黑巧克力的一半。

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