如何快速怀孕宜改变不良的饮食习惯

时间:2020-08-29 15:32来源:网络作者:admin点击:

导读:

备孕成功经验,如何快速怀孕宜改变不良的饮食习惯


营养不良会影响女性的排卵规律,也会影响男性的精子质量,长期的饮食不均衡会使受孕概率降低,所以在备孕时,夫妻双方应该改变不良的饮食习惯。

身体情况调理饮食:BMI=体重/身高(米)²;

如果BMI值小于20,说明偏瘦,需要补充营养。如果BMI值在20-23.9之间,说明准妈妈的体重在正常范围内,只需要注意均衡饮食即可,如果BMI大于或等于24,说明体重有些超重,需要将体重减至标准范围内,如果BMI值大于或等于30,说明体重过胖,要尽量减肥。

不吃早餐

严重伤胃,且没有足够的能量支持上午的工作货生活,早餐要吃好,既要可口,开胃,还要保证摄入充足的热量和蛋白质。

不按时吃饭

无法供应足够血糖以供销耗,便会感到倦怠,疲劳,精神不振,反应迟钝。因此备孕夫妻要按时吃饭,三餐要营养均衡。

晚餐太丰盛

晚餐吃得太饱,容易发胖,影响睡眠,晚餐要吃早一点,可以降低尿路结石病的发病率;多摄入一些新鲜蔬菜,尽量避免过多的蛋白质和脂肪类食物的摄入。

常吃生食

生鱼,生肉容易感染寄生虫,所以应尽量少吃,蔬菜凉拌前最好烫一下,肉要煮透。

厌食,挑食,偏食

容易导致某种营养素缺乏,不仅对身体健康不利,还会影响精子和卵子的质量,不利于优生优育。所以从备孕起就应该做到每天摄入全面营养,什么都吃些。

宜减少在外就餐次数

相比于家庭制作的食物,餐馆食物中所含的脂肪更多,膳食纤维更少,维生素和矿物质不足,所以备孕夫妻最好减少在外就餐的次数,尽量在家吃饭,既保证了营养和健康,又可以控制热量的摄入。

吃饭不规律,最容易损害胃,降低人的抵抗力,早餐品种尽量丰富,保证蛋白质,碳水化合物,维生素的均衡;午餐以吃饱为准,不宜食用过多,晚餐要挑好消化的食物,并降低脂肪,糖类,盐的摄入。

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