易胖体质怎么减肥

时间:2020-10-01 13:34来源:三八女性网作者:admin点击:

导读:

保持良好的睡眠

 

保持良好的睡眠

 

其实缺觉也是造成肥胖的一个重要因素,长期得不到充足的睡眠,身体内部的激素就容易发生失衡的状态,在这时候食欲明显的会比之前要好,就会出现体重大幅度上涨的现象,特别是易胖体质的人就应该养成早睡早起的习惯,不然肥胖的“小辫子”就会马上来找到你了,自己离肥胖的道路越来越近,所以拥有良好的睡眠是相当重要的。

不吃甜食

不吃甜食也是一种减肥的方式,因为蛋白质它不会让人发胖,糖类才是促使人发胖的元素,很多食物当中都会含有糖,这些糖就已经保证了你身体的需要,但如果你再额外的吃更多的甜食,就会让身体释放出大量的胰岛素,让这些糖分都转换成了脂肪,很多胖子都会有一个爱吃甜食的习惯,因此,想要减肥就不要去吃甜食,不过中学生不用戒掉吃甜食的习惯,适当的吃一点甜食能够增强记忆力。

多喝水

一天喝适量的水是能够滋润肠胃,从而达到排出毒素的作用的,易胖体质的人代谢的功能都不活跃,所以多喝水就能够加快代谢的速度,帮助排毒、排尿、排汗,并且也能够控制住食欲,因为人体的大部分成分都是由水组成的,水喝的不够就会让这些残留的物质排不出来,堆积在身体里就形成了脂肪,人自然而然的就会发胖。

吃饭速度放慢

 

吃饭速度放慢

 

为什么说吃饭吃的慢也可以减肥呢?因为在吃饭慢的时候,唾液会对食物进行消化的效果要更好,在你细嚼慢咽的过程中,很可能会发现自己其实已经吃饱了,这种方式就可以减少食量,吃饱了之后大脑的中枢神经会发出停止进食的信号,所以大家要慢慢的吃饭才能阻止脂肪到达身体上,这也就是为什么吃饭吃八分饱的原因了。

下午6点后禁吃淀粉类食物

到了下午6点之后,人的活动会减少,这时候再吃淀粉类的食物,很容易引起下半身的肥胖,比如面包和面食等等这些淀粉的食物都可以在早上或者午餐的时候吃,这样晚上才不会给易胖体质的人增加负担。

晚饭之后运动

 

晚饭之后运动

 

女生们肥胖的部位一般都是在腿部和腹部,之所以是这两个部位发胖是因为长期坐着不运动,身体的热量消耗不掉,易胖体质的MM就一定要多多去运动,在吃完晚饭以后不要坐着,可以快走半个小时以上,但不要去做那种高强度的力量训练,会对肠胃有刺激。

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