减肥期间早餐怎么做好吃

时间:2020-09-26 12:25来源:三八女性网作者:admin点击:

导读:

1.玉米面糊糊+番茄菠萝汁

 

玉米面糊糊+番茄菠萝汁

 

先将玉米面直接倒在碗里,倒入凉水用筷子搅拌,往锅里加入水用大火烧开,直接把花生米、瘦肉粒以及红薯粒都放进去,开小火继续煮15~20分钟,最后就打散一个荷包蛋又或者是出锅前撒一些葱花。果汁就需要将番茄首先洗干净,切成小块放旁边备用,菠萝切块,然后就将切好的菠萝块和番茄块一起倒进果汁机,加入白糖和水榨汁饮用。

2.章鱼烧饭团+抹茶低脂奶

把米和薏仁洗干净,煮熟后放旁边放凉,章鱼洗完就用盐腌制一下,放到已经预热好的烤箱内,用150℃烤大约10分钟,再切成丁状,取出三角的模型,往上面铺上一层薏仁白米饭,包入章鱼,盖上一层薏仁白饭,压紧就成了三角形的饭团,饭团取出裹上海苔片。抹茶的低脂奶就用抹茶粉以半杯温水冲开,紧接着加入低脂的牛奶搅拌均匀。

3.烤鸡胸肉+白灼甜豌豆+彩椒

 

烤鸡胸肉+白灼甜豌豆+彩椒

 

事先用黑胡椒碎和酱油来腌制鸡胸肉,入锅之前拍上很薄的一层淀粉,当铁锅烧到冒烟后就转为小火,涂些许的橄榄油,然后把鸡胸肉放锅里煎到肉的颜色变白,再继续翻面将另外一半煎白,出锅后切块,彩椒也是要用明火烤到皮焦肉软,撕掉外皮就倒入海盐、黑胡椒碎以及橄榄油,搅拌均匀后盖上盖子密封,过一晚后方可食用,拌沙拉也是不错的选择,不仅好吃也能增添颜值的美感。

4.水果苏打饼干+五谷豆奶

草莓洗干净以后切成对半,香蕉切片,起司也切成6块小片,饼干上分别涂抹上一层美奶滋,再各自叠加上香蕉、草莓和起司就ok了,饼干就制作完成了,然后取出适量的温开水将五谷粉都豆奶粉一起调匀,最后冲入剩余的开水。

5.什锦蔬菜沙拉+青瓜汁

沙拉的主要食材是紫甘蓝、圣女果、鸡蛋、生菜和油渍彩椒,基本是以低热量的油醋汁为主,用黑醋、盐和橄榄油调制的,千万不能用高热量的沙拉酱,在减肥期间不能吃水果,更不能喝果汁,糖分是极高的,但是可以用番茄来当做水果。

6.杂粮面包+牛排+鸡蛋+水果

 

杂粮面包+牛排+鸡蛋+水果

 

杂粮面包是属于热量低的一种主食,而牛排以及鸡蛋当中都会含有丰富的蛋白质,水果里也会含有人体所需的维生素,这种搭配是营养比较全面的,重点是多吃也不会长胖。

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