怀孕宜适量补充的营养素

时间:2020-08-29 15:33来源:网络作者:admin点击:

导读:

备孕吃什么好,怎么才能怀孕,宜适量补充的营养素,在备孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响,掌握一些备孕饮食宜忌,更利于成功怀孕。以下都是利于男性女性备孕的营养元素,如果平日女性朋友们月经不调,痛经,宫寒等可以多补补气血,比如红枣,枸杞,红糖,桂圆,阿胶,燕窝,鹿参雪燕膏等都是对女性调理不错的营养。


蛋白质:蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入,蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。

热量:如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,则生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓,并增大新生儿并发症的风险。所以孕前体重合格的女性.孕前应停止减肥,均衡饮食,夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

脂肪:性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,体内脂肪是维持女性卵巢正常功能的必要条件。脂肪过少,会引起闭经及不學脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、离蛋中含有较多的脂肪,适量摄入有利于性激素的合成,有益男女生殖健康。

钙:孕前女性钙量充足,宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙状,孕妈妈也能绶解小腿拙筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。

铁:铁是血色素的重要成分,胎儿生长发育迅速。如果缺铁,易导致孕妈妈孕中晚期贫血。

锌:锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育,并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用,因此男性应在备育期间补充锌。

维生素:维生素不仅是人体生长发育的必需营养素,也是维持正常生殖功能不可或缺的物质。充分补充维生素,对精子的生成、是高精子活性具有良好效果。对孕妇而言,维生素缺乏可能导致流产,早产等。新鲜的流果、肉、蛋、奶、肝脏等富含多种维生素.

碘:碘堪称智力营养素,孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发有的促进作用更为显著。备孕女性最好能检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物,可满足体内碘需求,海带、紫菜、干贝、龙虾、鲜海鱼等含碘丰富。

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